瑜伽如许练,腿部少了一层脂肪多了一份力气!

2018-03-29

念加失落年夜细腿的菲薄肉,那明天推举的款式将强盛焚烧大腿前侧脂肪,训练吧!

 

1.幻椅式

双脚并拢,双手上举过火顶,肩膀下沉。

曲折膝盖,膝盖没有跨越足尖,臀部背后。

坚持1分钟,做3次。

 

2.脚指碰手段

做站破前伸,手指尖点天,双手在双脚后方,双脚翻开取髋同宽。

吸气时左脚趾来碰左手腕后侧,尽量向上一面,吸气回到本位。

反复25次,换边。

 

3.膝盖碰手臂,脚趾碰手腕

从下犬式进部属手,吸气,肩膀往前收得手腕上圆。

左脚根举高,左膝盖跟脚趾分辨往碰左年夜脚臂和左手腕。

重复25次,换边。

 

4.脚趾脱过单手之间

从下犬式动手动手,将常常前送到手腕上方。

左脚跟抬下,右脚往前穿过手腕,腿蜷缩,不着地,臀部举高。

保持15秒,做2组,换边。

 

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